e max

[...] z białek (160g*4) 4) Tłuszcz 15% zapotrzebowania kalorycznego T=0,15*2700=405kcal ; T=405/9=45g 5) W sumie z białek i tłuszczy mam B+T=1045kcal. Co z resztą? Jeśli ww ma być max. 30g to daje to 120kcal. B+T+WW=1165kcal. Bilans energetyczny to -1535kcal. 6) 5 dni - 30 ww 7) 2 dni ładowania ww- 16 gr ww/kg beztłuszczowej masy mięśniowej 1 dzień; 8 [...]

Wiek - 15 Waga - 70 Wzrost - 189 Staż - mały poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + przedramiona SKŁONY ZE [...]

[...] Hantli stojac 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojac chwytem mlotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspiecia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedzac lub stojac 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wioslowanie z hantlami 3x Podciaganie hantla w opadzie 3x [...]

[...] 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 [...]

Co myślicie o takim planie? co byście zmienili, tu priorytetem jest klatka a jak by go zmienić żeby większy nacisk kłaść na biceps/triceps z góry dzięki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow - rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie [...]

[...] sztangi do brody 12-10-8-8 Triceps 1 ćw. Wyciskanie sztangi wąsko 12 -10-8 8 2 ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10 8 8 Piątek: Plecy Plecy 1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max 2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 3 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 Zmieniony przez - Alexx123 w dniu 2010-11-21 02:13:25

[...] np raz w tygodniu, tak dla lepszego samopoczucia, rekreacyjnie. to odczuwalem ze mniejwiecej po ok 30 minutach biegu zaczynaly mi cierpnąć stopy, dlatego stosowalem biegi max do 40 min. ale jak np wybieglem gdzies dalej gdzie by to potrwalo np 60 min to juz praktycznie calkowicie tracilem czucie w stopach (tak jakbym ich nie mial). dopiero gdy [...]

Witam zazuce jedna dzisiejsza fotke z rana i stara z stycznia 2005. Wtedy: waga 120kg Bic 46 Wycisk 120kg na raz Pas: ponad 110cm? Teraz: waga 84-86kg Bic:42cm Pas 78cm Wycisk: 100 20x Na max niemam jak sprawdzic. Pozdrawiam i czekam na ocene

Wtorek-siłownia wyciskanie na płaskiej 5 serii wyciskane sztangi zza głowy 3 serie modlitewnik 3 serie ściądanie drązka w siadzie szerokim uchwytem brzuszki z obciążeniem 3 x max powtórzeń piątek-siłownia wyciskanie na płaskiej 5 serii wyciskane sztangi zza głowy 3 serie modlitewnik 3 serie ściądanie drązka w siadzie szerokim uchwytem czy to [...]

[...] 66kg wzrost: 181cm rodzaj stopy: robiłem test wodny i wyszło,że neutralna Nawierzchnia po której będę biegał: przeważnie asfalt tylko czasami jakieś ścieżki leśne cena: max.200zł ew.mogę dołożyć te 30zł jeśli będzie warto. Myślałem nad butami minimalistycznymi(bardzo zachęciła mnie idea naturalnego biegania),ale czy dla początkującego takie [...]

[...] sroda - wolne czw - vale tudo pt Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 4. Pompki 2x max Biceps 1. Modlitewnik 12/12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Sobota Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8/6 2. Unoszenie sztangielek [...]

[...] Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s x10, uginanie przedramienia z hantlą - modlitewnik 2s x10 Triceps: Pompki na poręczach 4s max Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s x10 To był plan na wtorek i czwartek. Do tego dochodzą brzuszki i pompki co drugi dzień, w środy godzina WFu, a w piątki dwie. WF nie [...]

[...] go na trening Ciężki, lekki, Ciężki. W treningu brakuje brzucha, ten chciałym robić na oddzielnej sesji we wtorki i czwartki z przedramionami Rozpiska: C: Podciąganie 3x max MC 3x 12/10/8 Przysiad 16/12/8 Suwnica 16/12/8 Wycisk na płasko 10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie bokiem 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] stojąc 8-7-6-5 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8-7-6-5 - Pociąganie hantli wzdłuż tułowia siedząc 8-7-6-5 - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4x max TRENING B lub 4x8/6x4 - Przysiad front 8-7-6-5 - Martwy ciąg na prostych nogach 8-7-6-5 - Wspięcia na palce siedząc 8-7-6-5 - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] Np. Jesli moj trening sklada sie z 4 serii po 10 powtorzen i staram sie co powtorzenie zwiekszac ciezar, nie daje rady.. musze zostac przy tym samym. Przykladowo na klatke max na serie wezme 7,5-10kg na strone.. wlasnie wtedy motywacja spada bo sila na serio kuleje:/ Pyanie teraz gdzie szukac pomocy? Diete jako taką mam, w miare mozliwosci, [...]

Witam. Mam na sprzedaż ławkę do ćwiczeń. SPECYFIKACJA : * 3 rodzaje ustawień wysokości stojaka pod sztangę: min. - 85 cm. max. - 107 cm. * 4 rodzaje ustawienia kata nachylenia oparcia. * 3 rodzaje kata nachylenia siedziska. * 6 rodzaje ustawienia wysokości modlitewnika. * Ławka wykonana z profilu 5 x 5 cm. * [...]

Witam,3 raz wklejam ten sam plan tworząc 3 temat,gdyż 2 poprzednie poprostu zniknęły.Poprzedni plan był zły,ze względu na kolejność oraz przeładowanie.Oto moje nowe dzieło: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie [...]

[...] miktocykl 3x5. Obciążenie zacznę od 75% zwiększając co trening o 5%. Przerwy od kilku lat robię 1min, więc teraz chyba też tak zacznę cykl, później przewiduję wydłużenie do max 3min. Ćwiczenia na łydki chcę dodać na 2 mikrocyklu. Wspięcia na place stojąc czy siedząc? Brzuch - zależnie od czasu - planki prosto i bokiem w sumie 4,5min (prosto - [...]

[...] 2.Wyciskanie stzangi na plaskiej 12.10.8.8 3.rozpietki na bramie kciukami do siebie 12,10,8,8 4.Przenosy 12.10.8.8 2DZIEN-PLECY 1.Podciaganie sie szeroko na bramie 3serie max powtorzen 2.Wyciag z gory szerokim nachwytem do kaltki 12.10.8 3.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 12.10.8.8 4.wioslowanie pol stzanga w opadzie 12.10.8.8 [...]

[...] 10 8 8 Szrugsy 2 serie 10 10 PIĄ: Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 8 8 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10 8 8 Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.5 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące przemyślanego treningu Uprawiane inne sporty: na [...]